Gruppenangebote

Was wird vermittelt?

Einführung in die buddhistische Meditation der Achtsamkeit und des Mitgefühls

Inhalt

Einleitung zum Thema und Anleitung verschiedener Meditationen, viel Praxis, kurzer Austausch in Zweiergruppen

Für wen?

Alle Interessierte mit und ohne Meditationserfahrung. Regelmässiges Üben zwischen den Sitzungen erwünscht.

Leitung

Anja Jossen, eidg. anerkannte Psychotherapeutin und ausgebildete Meditationslehrerin

Ort

Onlinesitzungen per Zoom

Daten

5. , 12., 19., 26. März, dienstagabends von 18.30 bis 20.00 Uhr

Kosten

CHF 95.– für vier Abende. Es wird niemand aus finanziellen Gründen ausgeschlossen.

Anmeldung

Bei Gaëlle Meyer, meyergaelle98@gmail.com

Flyer

Was ist EFMT?

Achtsamkeitsbasierte Gruppenselbsterfahrung zur Stärkung von Emotionsregulation und Selbstmitgefühl durch wertfreies Erkennen und Bearbeiten von aufkommenden Gedanken und Emotionen.

Inhalt

Meditation, Journaling und therapeutische Vertiefung aufgekommener Erfahrungen in der Gruppe. Einmal monatlich eine Gruppenselbsterfahrungssitzung à 2.5 Stunden , dazwischen Meditation und Tagebucheinträge in eigener Verantwortung.

Für wen?

Menschen, die innerhalb einer Gruppe mehr Kontakt zu sich selbst und dem Leben finden möchten. Meditationserfahrung von Vorteil, aber nicht Voraussetzung. Verpflichtung zur verbindlichen Teilnahme an den Sitzungen und zum Üben zwischen den Sitzungen.

Leitung

Anja Jossen, eidg. anerkannte Psychotherapeutin und ausgebildete Meditationslehrerin

Ort

Praxis am Hirschengraben

Datum

jeder dritte Dienstag im Monat

21.05/18.06/16.07/20.08/17.09/15.10/19.11.24

von 17.45 bis 20.15 Uhr

Kosten

CHF 475.–, Reduktion möglich

Anmeldung

Bei Gaëlle Meyer, meyergaelle98@gmail.com

Flyer

Erholsames Wochenende in der Natur, teilweise im Schweigen. Für mehr Verbundenheit zu sich selbst, der Natur und der Welt.

Einleitung und Anleitung zur buddhistischen Meditation der Achtsamkeit und des Selbstmitgefühls.

Gemeinsames Meditieren im Sitzen, Gehen, Stehen und Liegen in den Bergen – unter einer Tanne, am Bergsee, am Wasserfall.

Auseinandersetzung mit aufkommenden Gedanken und Emotionen.

Für wen?

Für Menschen in helfenden Berufen mit oder ohne Meditationserfahrung, die interessiert sind, sich tiefer auf sich selbst und die Natur einzulassen.

Der Kurs ist von der FSP im Rahmen der Fortbildungspflicht für Psychologinnen und Psychologen anerkannt und kann mit 18 Fortbildungseinheiten angerechnet werden.

Leitung

Anja Jossen, eidg. anerkannte Psychotherapeutin und ausgebildete Meditationslehrerin

Ort

In der Ruhe der Natur der Fafleralp im Lötschental mit Blick auf die Lötschentaler Berge und Gletscher von Jungfrau, Aletsch und Bietschhorn. Bei schlechtem Wetter teilweise im Hotel Langhausgletscher auf der Fafleralp.

Datum

30. August, 14.30 bis 1. September, 17.00 Uhr

Kosten

CHF 540.– (ohne Kost und Logis). Reduktion möglich.

Übernachtung

Einzel- oder Mehrbettzimmer im Hotel Langhausgletscher des Hotels Fafleralp (Halbpension), wird organisiert unter anderem vom naturverbundenen “Wallis Aktiv”.

Oder Übernachtung auf dem Camping Fafleralp (muss selbst organisiert werden).

Anmeldung

anja.jossen@bluewin.ch oder Tel. 031 381 01 25

Flyer

Inhalt

Meditation, Journaling und therapeutische Vertiefung aufgekommener Erfahrungen in der Gruppe.

Für wen?

Menschen, die innerhalb einer Gruppe mehr Kontakt zu sich selbst und dem Leben finden möchten. Meditationserfahrung von Vorteil, aber nicht Voraussetzung.

Leitung

Anja Jossen, eidg. anerkannte Psychotherapeutin und ausgebildete Meditationslehrerin

Ort

Praxis am Hirschengraben

Datum

Sonntag, 8. Dezember 2024, 9.00 – 17.00 Uhr

Kosten

CHF 170.–, Reduktion möglich

Anmeldung

anja.jossen@bluewin.ch oder Tel. 031 381 01 25

Flyer

Inhalt

Achtsamkeits- und Wahrnehmungstraining, Selbsterfahrung mit emotionsfokussierten und gestalttherapeutischen Elementen

25 Unterrichtseinheiten in Gruppenselbsterfahrung, anerkannt für Psychotherapeutinnen und Psychotherapeuten in Ausbildung

Für wen?

Für (angehende) Psychotherapeutinnen und Psychotherapeuten. Ab 5 Personen.

Leitung

Anja Jossen, eidg. anerkannte Psychotherapeutin, Dozentin, Selbsterfahrungstherapeutin, Supervisorin und ausgebildete Meditationslehrerin.

Ort

Praxis am Hirschengraben in Bern

Datum

21. - 23. Juni

Kosten

CHF 580.– pro Person

Anfrage

anja.jossen@bluewin.ch oder Tel. 031 381 01 25

Was ist Waldbaden?

Shinrin Yoku, was wörtlich übersetzt “mit allen Sinnen in die Atmosphäre des Waldes eintauchen” oder eben “Waldbaden” heisst, ist in Japan eine seit 40 Jahren staatlich anerkannte und wissenschaftlich erforschte Form der Gesundheitsförderung.

Beim Waldbaden tauchen wir absichtsvoll und mit allen Sinnen in die Atmosphäre der Natur und des Waldes ein. Wir üben das achtsame Gehen, lassen uns an einem schönen Plätzchen nieder zum Meditieren und kommen dabei in die Stille und zur Ruhe. Mit einfachen Körper- und Atemübungen tanken wir Frische, Energie und stärken unser Herz-Kreislaufsystem. Wir schenken uns Zeit und lassen uns neugierig und spielerisch von der Weisheit der Natur inspirieren. Regeneriert kehren wir wieder zurück in den Alltag.

Daten

Ich mache im 2024 mal Pause

Kosten

CHF 50.–

Maximale Teilnehmerzahl

8 Personen

Leitung und Anmeldung

Anja Sauser, 031 311 68 61 (Telefonbeantworter)

Flyer

Achtsamkeits-Retreat mit Frederik Torhorst und Anja Sauser.

Informationen und Anmeldung

noch nicht eröffnet

Ich biete jeweils einen Kurs im Frühling und einen im Herbst an. Er dauert 8 -Wochen und beinhaltet ein Einzel-Vorgespräch und einen Gruppen-Nachfolgetermin einen Monat nach Kursende.

Daten

Ich mache im 2024 mal Pause

Kosten

Die Abrechnung erfolgt als ärztlich geleitete Gruppentherapie gemäss TARMED über die Grundversicherung der Krankenkasse. Wenn sie im Hausarzt-oder Telcare Modell versichert sind, brauchen sie eine Überweisung.

Für Selbstzahler:innen kostet der Kurs inkl. Handout und Audiofiles 890.-.

Anmeldung

Bei Interesse und Eignung können sie sich bei Anja Sauser telefonisch (031 311 68 61) für ein Vorgespräch anmelden. Dieses dient dem gegenseitigen Kennenlernen und zur Klärung allfälliger Fragen.

Was ist MBCT?

MBCT (engl. Mindfulness-Based Cognitive Therapy) heisst auf Deutsch “Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie” und wurde in England von den Professoren Williams/Teasdale/Segal entwickelt. MBCT verbindet das von Jon Kabat-Zinn in den USA entwickelte Programm “Stressbewältigung durch Achtsamkeit” (MBSR, engl. Mindfulness-Based Stress Reduction) mit Methoden der Kognitiven Verhaltenstherapie.

MBCT ist ein gruppentherapeutisches Angebot mit dem Ziel, weiteren depressiven Episoden vorzubeugen. In wissenschaftlichen Studien konnte eine Risikoverminderung von 50 Prozent gezeigt werden, was in etwa der vorbeugenden Einnahme von Antidepressiva entspricht.

Könnte MBCT Ihnen helfen?

Falls Sie eine oder mehrere der folgenden Fragen mit Ja beantworten, könnte MBCT für Sie hilfreich sein:

Haben Sie eine oder mehrere depressive Episoden erlebt oder leiden Sie an einer Angststörung?

Falls ja: Fühlen Sie sich im Moment stabil genug, um etwas zur Vorbeugung weiterer depressiver Episoden resp. Angstzustände zu unternehmen, zusätzlich zur bisherigen Behandlung?

Haben Sie die Tendenz, bei Traurigkeit in Grübeln/Gedankenkreisen zu verfallen?

Endet Ihr Denken immer wieder in einer Negativspirale, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen oder in einem Angstzustand sind?

Fühlen Sie sich in der Lage, während des achtwöchigen Kurses täglich selbstständig ca. eine halbe bis eine Stunde Achtsamkeit zu üben?

Was wird im Kurs vermittelt?

Das zentrale Element ist die Schulung der Achtsamkeit, welche hilft, das Zusammenspiel eigener Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusster wahrzunehmen und einen neuen damit Umgang zu finden. Dies wird mittels Atem-Meditationen und achtsamen Körperübungen (Yoga und Body-Scan) in einer wohlwollenden, akzeptierenden Haltung uns selber gegenüber eingeübt. Zudem werden mittels der Kognitiven Verhaltenstherapie Informationen über die zentralen depressiven Symptome vermittelt. Das Ziel ist, die eigenen Frühwarnsymptome und automatischen Gedankenmuster zu erkennen und Wege zu finden, das Gedankenkreisen und das Katastrophisieren abzumildern resp. zu unterbrechen.

Welches Engagement sollten Sie mitbringen?

Um die Achtsamkeitspraxis in den Alltag zu integrieren und so depressive Rückfälle zu vermeiden, ist es notwendig, die Übungen zu Hause regelmässig zu praktizieren. Dazu erhalten Sie Audiodateien mit angeleiteten Übungen und Meditationen. Zudem erhalten sie ausführliche Unterlagen über besprochene Kursinhalte. Die tägliche Übungsdauer beträgt eine halbe bis eine Stunde.

“Das Denken ist die Basis vom allem. Es ist wichtig, dass wir jeden Gedanken mit dem Auge der Achtsamkeit erfassen.“

Thich Nhat Hanh

Was ist MSC (Mindful Self-Compassion) / achtsames Selbstmitgefühl?

Es handelt sich um ein evidenzbasiertes, achtwöchiges Training, welches speziell dafür entwickelt wurde, die Fertigkeiten von Selbstmitgefühl zu kultivieren. Wir bringen Ihnen die wesentlichen Praktiken und Fertigkeiten bei, damit Sie sich in schwierigen Momenten im Leben mit mehr Freundlichkeit, Wohlwollen, Fürsorge und Verständnis begegnen können.

Der Kurs basiert auf den Forschungen von Kristin Neff (Ph.D., Associate Professor, University of Texas) und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer (Ph.D., Klinischer Psychologe an der Harvard University).

Könnte MSC Ihnen helfen?

Möchten Sie sich selbst mit mehr Wohlwollen und Verständnis begegnen?

Möchten Sie mehr Warmherzigkeit und Verbundenheit mit anderen Menschen erleben?

Möchten Sie lernen, sich mit Freundlichkeit statt mit Kritik zu motivieren?

Möchten Sie lernen, mit belastenden Gefühlen mit mehr Leichtigkeit umzugehen und Wege zu mehr Zufriedenheit und Sinnhaftigkeit zu erforschen?

Sind Sie in einer belastenden fürsorgerischen Tätigkeit und verspüren eine Müdigkeit für die Person(en) weiterhin da zu sein?

Was wird im Kurs vermittelt?

Wie Sie Selbstmitgefühl im Alltag anwenden können

Sie lernen die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl kennen

Sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren

Wie Sie belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit halten können

Herausfordernde Beziehungen zu verwandeln

Mit Müdigkeit umzugehen, die durch Fürsorge geben entstehen kann

Die Kunst des Geniessens und der Selbstwertschätzung

Kursinhalt

Individuelles kurzes telefonisches Vorgespräch

8 wöchentliche Gruppensitzungen mit einer Mischung von Meditationen, kurzen theoretischen Inputs, vielen Selbsterfahrungsübungen und Austausch in der Gruppe

5-stündiger Vertiefungstag an einem Wochenende

Umfassendes Handout und Audiodateien mit angeleiteten Meditationen

Anregungen und Übungen für die Integration in den Alltag (ca. 30 Minuten täglich)

Welches Engagement sollten Sie mitbringen?

Es sind keine Vorerfahrungen mit Achtsamkeit oder Meditation notwendig. Sie sollten bereit sein, an jeder Sitzung teilzunehmen und Achtsamkeit und Selbstmitgefühl während der Dauer des Kurses jeden Tag zu üben.

Leitung

Daten

Ich mache im 2024 mal Pause

Ort

Kosten

Information und Anmeldung

Anja Sauser, 031 311 68 61 (Telefonbeantworter, ich rufe Sie zurück)

“Wenn wir unser Herz für die Liebe zu uns selbst und zur Welt öffnen, ist das das grösste Geschenk, das wir uns machen können.”

Autor/in unbekannt

Alle, die schon einmal an einem Achtsamkeitskurs (MBSR oder MBCT) oder an einem Selbstmitgefühlskurs (MSC oder MBCL) teilgenommen haben, sind herzlich eingeladen, die Praxis wieder aufzufrischen oder weiter zu vertiefen.

Was wird vermittelt?

An diesen Abenden steht das angeleitete Üben der formalen Elemente aus den MBSR- und MBCT-Kursen im Vordergrund:

Bodyscan

Yoga

Sitzmeditation

Gehmeditation

Es wird eine längere (ca. 30 bis 40 Minuten) und eine kürzere (ca. 10 bis 15 Minuten) Übung angeleitet.

Dazu gibt es Raum zum Austausch über die Erfahrungen mit den Übungen und die Möglichkeit, Fragen zur (Alltags-)Praxis zu stellen.

Leitung

Anja Sauser und Frederik Torhorst

Kosten

Freiwilliger Unkostenbeitrag

Ort

Praxis am Hirschengraben

Informationen und Anmeldung

www.frederik-torhorst.ch

“Glück ist wie ein Schmetterling – Jag ihm nach und er entwischt dir, setz dich hin und er lässt sich auf deiner Schulter nieder.“

Autor/in unbekannt

Informationen und Anmeldung

Informationen und Anmeldung